co zjesc

musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]

Kiedy zmiele mięso mogę zjeść go dużo więcej. Nienawidzę ryżu i makaronu, więc bez jakiegoś dodatku sosu się nie obejdzie. Ostatnio bardzo mocno mnie wysypało na plecach i zastanawiam się, co wywołuje taki stan, czy obwiniać słodycze, czy może właśnie te sosy... /SFD/Images/2015/11/25/f700902ad4694111af70a0f9a9d8d361.jpg Zmieniony przez - [...]

W 1 posilku zamienilem z 8 bialek i 2 zoltek na 6 calych jaj(okolo 40 g Bialka) czyli pokrywa moje zapotrzebowanie. Czy jednak 6 zoltek, to nie jest niezdrowo? Powiedz mi prosze jak sie maja spozywane witaminy w posilku bez tluszczy(posilek 3)? Ktos mi doradzi zeby witaminy spozywac wlasnie w posilku z tluszczami? [...]

nie że głodna ale lubię chleb z wędliną zjeść na śniadanie nie obżeram się co 5 minut po prostu nie smakuje mi ciemne pieczywo sojowe kotlety i tym podobne rzeczy i tak jak pisałam wyżej nie mieszkam sama i nie pauje mi robić jednego jedzenia dla siebie a innego dla faceta.. no trudno Pytam tylko czy jest sens ćwiczeń bez odmawiania sobie takich [...]

Stopniowo dodawałem kcal. Po redukcji gdzie byłem na ok 2000kcal wszedłem najpierw na 3000 na początku września. Najpierw dodałem 200, pozniej po 100-150. I też podobnie wyliczyli mi na potreningu.pl jak miałem. A ja liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT . Juz dodaje zrzut diety, chociaż szczerze powiedziawszy niedawno chory byłem [...]

No właśnie do tej pory tak robiłem. Mniej więcej sypalem 120g ryżu i około 3 jabłka gotowalem i dodawałam cynamon i wychodziło mi z tego ładnie ok 140 wegli. Fajny produkt, nie widziałem go wcześniej A jednak może okazać się pomocny i ma małą ilość cukru.. I dlaczego dieta miernie wygląda chcialbym sie dowirdziec. Co do urozmaicania to sraram sie [...]

No dobra ale ukladajac diete trzeba wytypowac co jest mniej szkodliwe,a co bardziej ! W tej chwili wydaje mi sie ze wolalbym zjesc kurze jajko od picia mleka(oczywiscie jest to uproszczony przyklad)!!! I nie cytujcie mnie ,bo to jest irytujace, a kazdy wie czedo tyczy sie odpowiedz. JESZCZE TU WROCE UWAGA bo dam wam zaraz jak Kasparow mata

King_Odin dzięki za odpowiedź "śmieci" ;) nie jadam bo nienawidzę fast-fodów ,jem za to mnóstwo warzyw (niektórzy znajomi twierdzą że za dużo) a także owoce,oczyw. na śniadanie płatki owsiane potem obiad (nie będę ściemniał z racji że pracuję w markecie i nie mam czasu zjeść normalnego obiadu) to jem jakąś rybkę w puszcze brązowy chleb [...]

Białko w proszku - z mlekiem (250ml) spozywałam rano (przed dojazdem do pracy i przed śniadaniem) albo po treningu. Teraz mam przerwe bo i nie ćwiczyłam regularnie i mi się skończyło. Teraz szukam czegoś taniego i dobrego. Nie odczuwałam żadnych dolegliwości w związku z tym, ale od teraz baczniej będę obserwować ciało - licząc że ten dziennik mi [...]

pytanko: co zrobic jezeli po prostu nie daje rady tego wszystkiego zjesc? ;) najwyrazniej 6 posilkow to dla mnie za duzo, po prostu nie mam w zoladku na tyle miejsca aby je upchnac. zamierzam od dzisiaj zmniejszyc liczbe posilkow do 5 - posilek nr. IV wywale i zamiast tego zwieksze nieco kalorycznosc posilku I oraz III. rostbef w posilku V bede [...]

[...] mógł bym postawic fundamety pod dom i co z tego jak wiele na tym nie osiagnołem dopiero jak postanowiłem brac udział w zawodach dotarło do mnie ile zmarnowałem zycia na sterydy jesli chcesz cos tam zjesc z supli za małą cene to kreatyna wiecej bym nie kupował chyba ze masz pieniadze ze sterydów 500mg tescia prolo 16tygodni po hcg i clomid

Jem tyle aby się najeść i właśnie ten jadłospis pokazuje co jem, muszę się naprawdę zmusić aby zjeść więcej a to nawet dobrze się składa gdyż mam parę kg sadełka Poza wymienionymi rzeczami biorę jeszcze jakieś witaminki i wapń. Nie wiem co jeszcze jeść by zwiększyć ilość białka gdyż węglowodany już mam tylko białko mi potrzebne do odbudowy [...]

Dzięki Sachem! Dziś wygląda to tak, że śniadanie - musli tym razem z jogurtem ze zbożami + sałata z pomidorem + oliwa z winogron (dziś się zaopatrzę w oliwkową), kawa z mlekiem. Potem powiczyłam z pół godzinki TBC i pojeździłaam na rowerku 15 min, synuś dłużej nie pozwolił. Minęła już godzina, za ile mam zjeśc drugie śniadanie? (prwadopodobnie [...]

Dzieki za pozytywne opinie. Pytaliscie o diete itd... Jem dosyc prosto. W obecnym okresie staram sie zjesc dziennie 1,3-1,5 kg kurczaka dziennie. Do tego 4 woreczki ryzu dziennie.Rozkladam to na 4 posilki.Na sniadanie jem zwykle 5 calych jajek gotowanych na twardo i pare kromek pieczywa.Dodatkowo zdarza mi sie spalaszowac czasem jakies [...]

Po co tyle nerwów ?? Jestem nowy na forum wiec nie musze wszystkiego kumać -> szot, strzał 4be34 ?? Co do omy to po głębszym zastanowieniu dochodze do wniosku że jeden szot co 3 dzień będzie odpowiedni ( i tak wiem że się z tym nie zgodzicie ). Metke mam w ilości 200 tabletek co nie znaczy że musze tyle zjesć. W pierwszej rozpisce miałem dojść [...]

To ma być dla mnie, mam rozumieć? ehh Cięzko z tą dietą będzie, coś czuję. Ale dzięki za odzew. Tak szczerze mnie to już męczy, a co dopiero Was. Więc wielki szacunek. ;) Samo ułożenie diety - jest rudne, a co dopiero jej przestrzeganie. Nie można wyskoczyć sobie ze znajomymi na kebaba, zjeść pączków czy pójść potańczyć lub pograć w piłkę, bo zbyt [...]

Z kaloriami na początek spoko, ale musisz co tydzień ucinać kcal zebyś nie stał w miejscu. Areoby po treningu 30 min wrzuć 10 za mało. Ja bym ten chleb w śniadaniu wyrzucił i płatków dosypał , ale to mi tak pasuje. Bo pewnie i tak go czymś po smarujesz , a tam nei dodałeś, więc lepiej troszke więcej płatków. Po tyg jak bedziesz obcinał kalorie to [...]

Interesuje mnie też co mógłbym wrzucić do diety, bo wydaje mi się że kalorii by się jeszcze przydało. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe [...]

Napady na słodkie pojawiają się jak człowiek nie dojada. Naprawdę. Uwierz mi przekonałam się pierdylion razy. Niby Ci się wydaje, że nie wciśniesz w siebie, że to dużo jedzenia - ale nie dojesz i jest napad na słodycze. Jak zaczęłam jeść wszystko co miałam zjeść to mi ochota na słodkie przeszła.

dobra ale ja nie mówię tu o słodyczach, i nadal twierdze że nie może wyrzucić z diety ww. ograniczć, a raczej zmniejszyć ok ;) ale nie wyrzucić, a co do ziemniaków fakt nie jem ale to nie dlatego że nie można poprostu wole po treningu zjeść sobie ryż czy makaron, ale same ziemniaki z mięskiem po treningu jak najbardziej tak, no ale znowu trzeba by [...]